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坐月子就要大補特補?產後3階段調理秘訣

 

文章轉自 https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/8708 
 
提到坐月子,多數人往往仍停留在產後婦女就該大補特補的觀念中。不過,中醫師提醒,其實想要成功坐好月子,絕非補愈多愈好。
 
傳統中醫對於女性產後調理主要分為3個階段,唯有循序漸進調養,才能真正讓產後媽咪恢復到懷孕前的生理狀態,順利維持身心健康!
 
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲提醒,其實想要成功坐好月子,絕非補愈多愈好。
 
●別小看坐月子!產後氣血兩虛,正確調理有助改善體質
為什麼婦女產後需要坐月子?
 
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲表示,這是因為孕婦經過生產時的用力、出血與體力大量耗損下,身體多半呈現「血不足,氣亦虛」的狀態,大約需6~8週的時間,身體才能恢復到懷孕前的生理狀態。
 
因此,這段時間的調養正確與否,自然關係到未來日子的身體健康。
 
所以,以中醫角度來看,女性朋友若能抓住生產後的體質調整機會,按照正確方法坐月子,好好補充營養,充分休息,就能帶來往後幾年的健康身體;甚至還有輔助調理過去生產前體質不佳的問題。
 
●健康坐月子有訣竅~中醫師分享3階段正確調理秘訣
不過,謝明憲中醫師也提醒,想要有效藉由月子期間調養身體,可不是一昧大補特補就行!事實上,產後調理根據婦女生理狀態的轉變,在飲食及藥物調養上也會有所不同。
 
一般來說,主要可以分為「促進惡露排出」、「傷口修復期」、「大補時期」下列3個階段:
 
【第1階段/促進惡露排出】
此時女性因剛生產完,傷口還在復合,所以飲食應以清淡為主,避免過食辛燥刺激類食物,以免傷口發炎。
 
此外,因孕婦生理特殊需求,必須將水分留在體內以增加血液的供應量,因此在產後生理尚未回歸正常生理前,身體容易積累水分,在飲水方面需要限制。
 
但由於一般女性的一日所需水分大約為2000c.c.,再加上後續哺乳需求,不足的水分需要補充上來。
 
所以建議,將白開水限制在1000c.c.以內為佳,接著以雞湯、魚湯、排骨湯等同時有助補充蛋白質的水分來加以補充。另外,也可使用杜仲煮水來代替白開水,幫助減少水腫的發生機會。
 
至於,此時的中藥調理,則主要為生化湯的使用,一般建議自然產在產後5~7天、剖腹產於產後7~10天開始,則可連續服用7帖的生化湯,來幫助促進惡露排出。
 
根據臨床研究統計,生化湯有助減少產褥熱與感染的發生,讓子宮供血充足、改善收縮,即使有稍微傷到子宮內壁都可以幫助其修復,減少將來子宮內息肉及沾黏的發生。
 
一般飲用生化湯30分鐘後,子宮會有微微的收縮疼痛,同時也有促使乳汁分泌的效果。
 
 
 
【第2階段/傷口修復期】
生產後經過1周的恢復,身體已經度過第一階段的恢復期,傷口也逐漸的修復,此時在飲食上可以稍作適度補養。
 
謝明憲中醫師指出,一般來說產後第2週後,產婦可以開始食用不含酒的麻油料理,藉由麻油有利促進子宮收縮,以及其油脂的潤腸作用,來幫助改善產後排便不暢的問題。
 
不過,要提醒的是,此階段的麻油料理應謹記單純爆香不爆黑,可炒腰子、瘦肉、豬肝、蛋、紅蟳、桂圓等食物,同時應避免加入米酒。
 
尤其是屬於燥熱體質者,在煮麻油料理時,更不可爆薑、用酒,才不會導致料理性質過於燥熱、上火。推薦料理如下:
 
◎麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓:
 
老薑用麻油炒香成淺褐色,加入腰仔(或豬肝、桂圓)翻炒數回。(體質燥熱者別加薑)。
 
◎杜仲腰仔湯:
 
煮杜仲,取藥汁備用;腰仔剖開成兩半,去白筋,表面斜切裂口,再切成3公分小片備用。老薑用麻油炒香成淺褐色、加入腰仔翻炒數回,再加少許水煮開,倒入杜仲藥汁一起煮熱,加入適量米酒、調味料即可食用。
 
除此之外,此階段的中藥調理建議以補血為主,稍作補氣,可以用中醫補血名方「當歸補血湯」來加減使用。另外,在藥材或飲食中可以酌加四神湯的組成成分,藉此補養脾胃、利水袪濕,幫助提升產婦消化吸收力及減少水腫的形成。
 
【第3階段/大補時期】
生產後經過2至3週的休養及調理,就到了可以大補的階段,此時米酒料理就可以開始進場。一般酒的使用建議於自然產於7天後,剖腹產於14天後再食用尤佳。
 
因此,臨床調理上多半建議婦女朋友於產後14天後,再開始吃麻油雞,因這道料理含酒,在東方食補的觀念中屬於較「燥」的食物,不宜在產後初期食用,平均在產後的第15天開始食用,直到坐月子結束停止。
 
至於麻油雞的煮法,一般建議:鍋子加熱倒入麻油,待油熱後加入薑炒;再加雞塊炒至7分熟,將1:1的水、酒倒入,煮開後立即轉為小火再煮20~30分鐘即可。不過要注意的是,體質燥熱的產婦,料理時酒跟麻油的比例要稍微降低。
 
除了麻油雞酒可以入場外,此時中藥調理上,則主要可使用像「十全大補湯」等大補氣血的方劑來滋補。
 
一般建議服用3帖,一帖連服3天,可煎煮藥汁後與魚或烏骨雞再燉煮,與麻油雞交替食用。
 
其主要功效為幫助卵巢、骨盆恢復,補腎固筋骨。如此按部就班進行,自然有助產後婦女調理體質,改善產後氣血兩虛的問題。

 

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