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正客庄滴雞精-產後調理,養胎補品,滴雞精

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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食物一:糧穀類
 
糧穀類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等),還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。
 
孕媽咪需求:孕婦每天約需要300-400克。
 
小編推薦食物:麥片
 
為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不過,不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何醣類或其他添加成分在裡面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
小編推薦食物:全麥餅乾
 
這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
 
小編推薦食物:全麥麵包
 
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
 
食物二:蔬菜水果類
 
蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝,增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動,幫助排泄。
 
孕媽咪需求:孕婦每天約需要水果兩個(500克),蔬菜300-450克。
 
小編推薦食物:柑橘
 
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
 
小編推薦食物:香蕉
 
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。懷孕時每天吃一個香蕉,以攝取鉀和葉酸。
 
小編推薦食物:綠葉蔬菜
 
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。沙拉里面可以加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
 
小編推薦食物:花椰菜
 
吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;它還富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
食物三:奶製品
 
奶製品有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。
 
孕媽咪需求:孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。
 
 
 
小編推薦食物:脫脂牛奶
 
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
 
小編推薦食物:冰淇淋
 
不要把它打進黑名單,你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成為你飯後的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主哦!
 
小編推薦食物:低脂酸奶
 
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
 
食物四:魚、肉、禽蛋類
 
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含​​量高,生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育,構造體內各種組織,包括所有細胞、體液、肌肉等。
 
孕媽咪需求:孕婦每天需要量約150-200克。
 
小編推薦食物:瘦肉
 
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
 
小編推薦食物:雞蛋
 
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!
 
食物五:豆類及其製品
 
包括各種豆子、堅果類及部分植物油,主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。
 
孕媽咪需求:孕婦每天約需要50克。
 
小編推薦食物:花生、瓜子、核桃
 
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
 
小編推薦食物:豆漿
 
對於那些堅持素食的準媽媽,豆漿是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。

 

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